झोप ही आपल्या दैनंदिन जीवनाचा अत्यंत महत्त्वाचा भाग आहे. ती आपल्या शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक आरोग्यासाठी अत्यंत आवश्यक आहे. पुरेशी झोप न मिळाल्यास, आपल्या शरीरावर विविध प्रकारचे दुष्परिणाम होऊ शकतात.  कमी झोप घेतल्याने आपल्या शरीराची रोगप्रतिकारशक्ती कमकुवत होते ,हार्मोनल संतुलन बिघडवते. यामुळे वजन वाढ, मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि हृदयविकार होण्याचा धोका वाढतो. कमी झोप घेतल्याने मांसपेशींची योग्य रीतीने दुरुस्ती होत नाही. यामुळे मांसपेशी दुखणे, कमजोरी आणि वेदना यांचा त्रास होतो. त्यामुळे, दररोज आठ तासांची झोप घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

आठ तासांच्या झोपेचे फायदे:

• शारीरिक आरोग्य:
  
  

  • रोगप्रतिकारशक्ती वाढते: पुरेशी झोप घेतल्याने आपली रोगप्रतिकारशक्ती मजबूत होते. यामुळे आपले शरीर आजारांशी लढण्यास सक्षम होते.

  • हार्मोनल संतुलन राखते: झोपेदरम्यान, आपल्या शरीरात अनेक महत्त्वाचे हार्मोन तयार होतात. या हार्मोन्समुळे आपल्या शरीरातील विविध कार्ये योग्य प्रकारे सुरू राहतात.

  • वजन नियंत्रणात ठेवते: पुरेशी झोप न मिळाल्याने आपल्या शरीरातील ग्लुकोजचे प्रमाण कमी होते. यामुळे आपल्याला भूक जास्त लागते आणि आपण जास्त खातो. त्यामुळे वजन वाढण्याची शक्यता वाढते.

  • हृदयाचे आरोग्य सुधारते: पुरेशी झोप घेतल्याने रक्तदाब नियंत्रणात राहतो आणि हृदयाचे धडधडणे कमी होते.

  • मांसपेशींचे पुनर्बांधणी होते: झोपेदरम्यान आपल्या शरीरातील मांसपेशींची दुरुस्ती आणि पुनर्बांधणी होते.

• मानसिक आरोग्य:
  
  

  • तणाव कमी करते: पुरेशी झोप घेतल्याने आपल्या मनातील तणाव कमी होतो.

  • एकाग्रता वाढते: पुरेशी झोप घेतल्याने आपली एकाग्रता वाढते आणि आपण अधिक चांगले काम करू शकतो.

  • मन शांत राहते: पुरेशी झोप घेतल्याने आपले मन शांत राहते आणि आपण अधिक आनंदी राहतो.

• भावनिक आरोग्य:
  
  

  • मनोदशा सुधारते: पुरेशी झोप घेतल्याने आपली मनोदशा सुधारते आणि आपण अधिक आत्मविश्वासाने काम करू शकतो.

  • भावनात्मक संतुलन राखते: पुरेशी झोप घेतल्याने आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणे सोपे जाते.

पुरेशी झोप कशी मिळवली जावी?

• डिमिंग लाइट : बेडरूम मध्ये आपण छोटा बल्ब लावतोच , पण तो लावताना त्याचा प्रकाश हा अतिशय कमी असावा कारण जास्त प्रकाश असल्यास  शरीरात मेलटोणीन नावाचे हार्मोन तयार होते ज्यामुळे झोपमोड होवू शकते. 

• नियमित वेळापत्रक: दररोज एकाच वेळी झोपायला जाणे आणि एकाच वेळी उठणे याची सवय लावावी.

• शांत वातावरण: झोपेच्या ठिकाणी शांत वातावरण तयार करावे.

• आरामदायक बेड आणि गादी: आरामदायक बेड आणि गादी वापरावी.

• दिवसा व्यायाम: दिवसा नियमित व्यायाम करावा. परंतु रात्रीच्या काळात व्यायाम करू नये.

• रात्रीचे जेवण: रात्रीचे जेवण हलके आणि पौष्टिक असावे.

• मोबाईल आणि टीव्ही दूर ठेवा: झोपण्याच्या आधी मोबाईल आणि टीव्ही वापरणे टाळावे.

• स्मार्ट घड्याळ ची मदत : आज च्या डिजिटल युगात स्मार्ट वॉच प्र्त्येककडेच असते, त्याचा वापर आपण झोपेत असताना आपली झोप शांतपणे  झाली का नाही,  तसेच रात्री कितिवेळा जाग आली होती हे पाहून आपल्या झोपेची क्वालिटी ठरवू शकतो. 

पुरेशी झोप घेणे हा आपल्या आरोग्यासाठी अत्यंत महत्त्वाचा घटक आहे. त्यामुळे आपण दररोज आठ तासांची झोप घेण्याचा प्रयत्न करावा. यामुळे आपण अधिक निरोगी, आनंदी आणि यशस्वी जीवन जगतो.

असे असले तरी  अनेक लोकांना रात्री 8 तासाची चांगली आणि शांत झोप मिळत नाही. अनेक लोकांना रात्री झोपेत घोरायची सवय असते. झोपते घोरणे हे चांगल्या गाढ झोपेचे लक्षण मानले जात असले तरी ते तसे नसून, घोरणे हे अनेक आरोग्याच्या समस्यांचे मूळ असते. याबद्दल अधिक माहिती घेण्यासाठी  घोरणे एक आरोग्य समस्या हा लेख वाचा . 

Disclaimer: This article is for informational purposes only and should not be considered medical advice. Please consult with a healthcare 1 professional for any health concerns.